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失眠的时候数羊很痛苦?成都棕南医院精神科的专家教你怎么睡!
日期:2020-06-30

  一个人的一生大部分都是在睡眠中度过的,规律的休息是一个人的健康和精力充沛的保障。 然而,熬夜现在是许多人的习惯。 很多人都习惯熬夜,带着非常昂贵的口罩熬夜。 成都棕南医院精神病专家提醒,每次熬夜都会为身体埋下隐患,可能诱发多种疾病甚至肿瘤;如果睡眠障碍,应尽快治疗。

  然而,在当今社会,维持一个正常的昼夜节律似乎并不容易: 过度工作、狂欢观看、游戏... ... 有无数的理由要熬夜,尤其是在大城市。 一些调查显示,约90.7% 的大学生存在各种睡眠问题,其中熬夜是常见的,很少有学生在22点前入睡,近50% 的学生在24点后入睡。

  失眠数羊痛苦!成都棕南医院精神科的专家教你怎么睡?

  1.睡眠时间

  春夏宜晚睡时间早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡习惯早起(每天大约需睡7~8个小时),进入中国冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。阳光进行充足的日子我们一般人认为睡眠持续时间短,气候环境恶劣的天气里一般人的睡眠作用时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该需要找准学生自己的生物钟。按时生活作息,可提高患者睡眠可以休息的效率。

  2.睡觉姿势

  身体低头睡眠良好效果,右侧以减轻负担。专家认为,不宜俯卧或头埋在被子里睡觉,尤其是老年人,仰卧,俯卧,左侧是不适合的,躺在右侧为好。研究表明,“睡如弓”正好可以减少对人体的地心力量。

  由于我们人体的心脏多在学生身体左侧,向右侧卧可以通过减轻患者心脏承受的压力,有利于胃排空,同时自己双手避免问题放在胸部心脏附近,避免企业因为噩梦而惊醒。

  对于女性来说,侧卧优于仰卧和俯卧。 易使面部皮肤血液循环受到影响,导致皱纹增多。 仰卧不利于女性盆腔血液循环,容易引起各种月经疾病。 孕妇应采取左侧卧位,尤其是妊娠中后期。

  3.睡眠环境

  卧室不能太大,面积不能超过20平方米。 卧室应该是黑暗的,保持安静,尽量不要开灯睡觉。 避免在卧室放置过多的电器,以确保在大脑休息时不会有太多的干扰。 另外,睡觉时不要戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品。

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